健康常识

睡前五宜四不宜

2018年03月29日 浏览量: 次 评论(0) 来源: 编辑:

营造睡眠环境和条件
◇幸免在不熟悉的环境睡眠。
   ◇室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。科研证实,室温在24℃以上或18℃以下时,睡眠会变浅,做梦和醒转次数会增多。
◇卧室光线要暗淡。
   ◇周围环境要安静。
◇每天傍晚(不要在临睡前)锻炼身体,强度以微微出汗为宜,每次30分钟以上,持之以恒,有助入睡。
睡前五宜
◇宜刷牙,不仅利护牙,也利安稳入睡。
◇宜梳头,梳到头皮发热,不仅能护发,也能促人安眠。
◇宜热水泡脚,会使足部血管扩张,从而减少供给头部的血液,督促大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散,还能解除下肢酸痛、困乏,使身体产生轻松舒适感,帮助老人入睡。
◇宜开窗,睡前开窗换入新鲜空气,能使人睡得香甜,即使是冷天,也可将窗开一小缝。
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐,睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠,因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳,从而幸免早醒。
睡前四不宜
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使认识兴奋,后者可致夜尿增多,均能影响睡眠。
◇不宜看电视时间过长过晚。
此外,老年人晚上睡眠质量不高,可经过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长,以1小时为宜,以免影响晚上的睡眠。
正确使用安眠药
严重失眠者可服安眠药,但应注意以下事件:
   ◇连续服用时间不宜过长,以2周为宜,长期服易产生耐药和依赖。
   ◇可采纳间歇服用法,每周服1~2次,获得1~2次的充足睡眠,这样可幸免药物产生耐药和副作用。
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡,不得不在深夜起来服安眠药,结果翌日晨起药物作用仍未消失,起床后头脑昏昏沉沉。
◇如果失眠好转,应慢减药量,不要突然停服,以免出现失眠反跳。
安眠药有一定的副作用,首要有反应力降低、认识不振、记忆力减退,偶可成瘾。但如果确实失眠严重,只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生引导下服用安眠药应该是安全的。

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